Wege zur Entspannung und inneren Ruhe
Um den Stress des Alltags zu reduzieren, ist es gut sich regelmäßig Zeit zur Entspannung zu nehmen. In diesem Artikel verrate ich Ihnen effektive Entspannungsmöglichkeiten, die Sie in Ihrem Alltag einbauen können.
Wie zeigt sich Entspannung?
Zu Beginn macht es Sinn, folgende Frage zu betrachten: „Woran merken Sie, dass eine Entspannungstechnik wirkt?“. Die Beantwortung der Frage hilft Ihnen zu beurteilen, ob eine Methode Ihnen wirklich Entspannung bringt.
Folgende drei Punkte sind ein guter Hinweis darauf, dass Sie körperlich und mental entspannt sind:
- Der Atem wird tiefer
- Muskelanspannung lässt nach
- Das Denken wird klar und ruhig
Innere Ruhe und Ausgeglichenheit in der Natur finden
Die Natur bietet eine wundervolle Möglichkeit zu entspannen oder besser gesagt, Entspannung zu lernen. Suchen Sie sich einen Ort in Ihrer Nähe, der möglichst naturbelassen ist. Zum Beispiel einen Wald oder einen See. In der Natur herrscht Harmonie und Ruhe, sie hat also die Eigenschaften, die wir suchen, wenn wir von Stress und Anspannung zu innerer Ruhe kommen wollen. Daher ist die Natur ein guter Lehrer, um Entspannung zu lernen.
Gehen Sie allein
Es ist wichtig, dass sie allein gehen, denn zu zweit oder mehreren werden fast immer Gespräche geführt und man ist in den üblichen Alltagsthemen. So kann keine Entspannung gefunden werden. Falls Sie dennoch mit jemanden zusammengehen möchten, vereinbaren Sie dies im Schweigen zu tun. Es ist wichtig, dass sie langsam gehen und ruhig die Natur beobachten. Nehmen Sie bewusst die Pflanzen, Bäume und Tiere wahr. Verbinden Sie sich mit Mutter Natur und lernen von ihr innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden!
Gehen Sie zu Fuß
Wichtig ist ebenfalls langsam und zu Fuß zu gehen, damit eine Entschleunigung und Verbindung mit der Natur stattfindet. Mit dem Fahrrad sind Sie einfach zu schnell unterwegs, um die Natur bewusst wahrzunehmen und sich mit ihr zu verbinden.
Gehen Sie mindestens für 45 Minuten 3 mal die Woche
In der Regel braucht man ca. 30 Minuten, um runterzukommen und den Kopf frei zu kriegen. Dann haben Sie noch 15 Minuten, in denen Sie entspannt die Natur genießen können. Da es sich beim Erleben und Verbinden mit der Natur um einen Lernprozess handelt, sollte er regelmäßig geübt werden um Fortschritte zu machen. Daher empfehle ich Ihnen, mindestens 3 mal pro Woche in die Natur zu gehen.
Haben Sie Geduld und bleiben Sie dran!
Anfangs werden Sie vermutlich immer nur kurze Zeit die Natur bewusst wahrnehmen können und dann wieder in Ihre innere Gedankenwelt zurückfallen. Das ist völlig normal - wichtig ist dranzubleiben. Sobald Ihnen auffällt, dass Sie in Gedanken sind, ist dies schon ein Erfolg. Richten Sie einfach ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Natur, beobachten Sie, entwickeln Sie Interesse für die Pflanzen, Bäume und Tiere um Sie herum. Nach und nach wird es Ihnen immer leichter fallen.
Mentale Entspannungstechniken: Ruhe für die Seele
Mentale Entspannungstechniken helfen dabei, das vegetative Nervensystem zu regulieren. Haben Sie eine solche Technik einmal erlernt und über ein paar Wochen eingeübt, so kann diese Ihnen danach in kurzer Zeit zur Entspannung verhelfen.
Meditation
Das, was die meisten unter Meditation verstehen, ist eigentlich nur eine Vorübung zur Meditation. Bei der eigentlichen Meditation geht es darum, durch Konzentration auf ein Symbol oder einen Satz zu höheren Einsichten zu kommen. Aber dazu muss erst einmal der Intellekt zur Ruhe kommen. Um dies zu erreichen, wird z.B. die Beobachtung des eigenen Atems verwendet.
Da die Beobachtung des Atems auch zur körperlicher und mentaler Entspannung führt, wird diese Methode auch gern als Entspannungstechnik benutzt.
Das Beobachten des Atems
Das Beobachten des Atems ist eine einfache Methode, um zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden. So können Sie damit beginnen:
- Setzen Sie sich entspannt und aufrecht auf einen Stuhl, möglichst ohne die Rückenlehne zur Hilfe zu nehmen.
- Schließen Sie die Augen.
- Spüren Sie Ihren Körper, zuerst die Beine, dann Arme, Brust und Bauch. Lassen Sie sich Zeit dabei.
- Nun spüren Sie, wie ihre Atmung ihren Bauch beim Einatmen sanft dehnt und er sich beim Ausatmen wieder entspannt.
- Lassen Sie die Atmung ganz natürlich und frei fließen.
- Wenn Sie durch Gedanken von dem Spüren der Atmung abgelenkt werden, gehen Sie einfach wieder zurück zum Beobachten. Dies wird am Anfang sehr häufig geschehen, lassen sie sich davon nicht entmutigen, nach und nach wird es einfacher.
- Für den Anfang reichen fünf Minuten.
Autogenes Training
Das Autogene Training ist eine etwas komplexere Entspannungstechnik und braucht etwas Zeit zum Erlernen. Dabei spüren Sie in bestimmte Körperbereiche (Arme, Beine, Rumpf etc.) und geben sich sogenannte Autosuggestionen. Eine Autosuggestion ist ein Satz, den sie gedanklich innerlich aussprechen (z.B. „Mein rechter Arm ist ganz schwer.“).
Das Autogene Training ist sehr effektiv. Durch die vorgegebenen Autosuggestionen und deren Reihenfolge ist ein Abschweifen in Gedanken nicht so leicht möglich, wie beim Beobachten des Atems. Zudem ist diese Technik für „Kopfmenschen“ aufgrund ihres klaren und strukturierten Ablaufs gut geeignet.
Gerne helfe ich Ihnen beim Erlernen des Autogenen Trainings, kontaktieren Sie mich.
Körperliche Wege zur Entspannung: Verspannungen lösen
Beim körperlichen Weg zur Entspannung geht es darum,
- durch bewusste Körperübungen, zur inneren Ruhe und Ausgeglichenheit zu kommen,
- Muskelverspannungen zu lösen und
- ein gutes Körperbewusstsein zu erlangen.
Durch ein gutes Körperbewusstsein merken Sie im Alltag viel früher, wenn Sie in Stress und Anspannung kommen und können entsprechend reagieren.
Qi Gong
Eine Möglichkeit über den Körper zur Entspannung zu kommen, kann das Ausführen achtsamer Bewegungsfolgen sein. Wichtig hierbei ist, dass die Bewegungen achtsam, bewusst und langsam geführt werden. Dies ist z.B. beim Qi Gong der Fall. Die sanften Bewegungen bringen unsere Lebensenergie (Chi) wieder in Fluss, indem sie körperliche und energetische Blockaden auflösen.
Auch die Beweglichkeit des Körpers wird beim regelmäßigen Ausüben gefördert.
Hatha Yoga
Ein weiterer Weg zur Entspannung liegt im ruhigen und bewussten Ausführen von statischen Körperübungen. Diese bieten die Asanas (Körperhaltungen) des klassischen Hatha Yoga. Durch die Asanas werden Muskeln, Sehnen und Bindegewebe sanft gedehnt, wodurch sich Blockaden und Verklebungen in diesen Geweben lösen können. Das führt zu einer besseren Zirkulation der Körperflüssigkeiten und Muskelverspannungen können sich lösen. Wichtig ist dabei, dass der Atem während der Übungen frei fließen kann.
Keine schweißtreibenden Körperbetätigungen
Nach schweißtreibenden Aktivitäten wie Power-Yoga, Joggen oder Fitness-Workouts ist man auch entspannt, aber meist nur, weil der Körper danach erschöpft ist. Ein Lernen zu entspannen und entschleunigen findet nicht statt. Sobald der Körper sich wieder erholt hat, steigt auch der chronische Stresslevel.
Daher sind solche Übungen eher angesagt, wenn es um die Stärkung des Kreislaufs und Bewegungsapparates geht.
Körpertherapie: Unterstützung zur Entspannung
Die Behandlung durch einen Körpertherapeuten ist ein weiterer Weg zur Entspannung. Gerade bei chronischen Stresssymptomen wie Muskelverspannungen, Erschöpfung oder Schlafstörungen kann dies sinnvoll sein.
Craniosacral-Behandlung
Die Craniosacrale Therapie ist eine sanfte Körpertherapie, die dazu beitragen kann
- Muskelverspannungen zu lösen
- Das Nervensystem zu harmonisieren
- Die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren
Ziel der Behandlung ist es, Ihren Körper beim Lösen von Blockaden zu unterstützen, so dass er sich neu regulieren und harmonisieren kann.
Weitere Informationen zur Craniosacral-Behandlung finden sie hier: Craniosacrale Therapie.
Fazit
Entspannung zu finden ist ein Lernprozess und es gibt verschiedene Wege dorthin. Sie können sich für einen oder mehrere davon entscheiden und in Ihren Alltag einbauen. Investieren sie etwas Zeit und Geduld und bleiben Sie dran.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg auf Ihrem Weg zur Entspannung!
Gerne unterstütze ich Sie dabei, zu mehr Entspannung zu finden. Gemeinsam suchen wir den besten Weg für Sie. Unter anderem biete ich folgende Leistungen dazu an:
- Craniosacral-Behandlung
- Autogenes Training
- Auflösen mentaler Blockaden
Christian Kaiser, Heilpraktiker
